一、忌速度快
  運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心血管系統疾病患者的康復。但知果運動量過度,就會加重心臟負擔。
  二、忌空腹跑
  空腹跑步易出現低血糖癥狀,如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等,時間長了會引發生理功能的紊亂。早起跑步時要喝一些水,如喝一些淡糖水或淡鹽水,可預防高血壓、腦溢血、腦血栓等。
  三、忌晚時長跑
  晚上長跑和劇烈運動會使血流量加大,大腦皮層興奮,運動後很難入睡;身體過度疲勞也會影響睡眠質量,又會因睡眠不佳而精神疲乏,影響工作和學習。長期下去有損身體健康。
  四、忌突然停止
  人在運動中血壓會上升,知果突然停止,血壓就會明顯下降,這兩種變化的情況是一方要驟降血壓,另一方要驟升血壓,兩者衝突的結果是血壓升降突兀,心臟負擔極大,心率失調以至於猝死。
  五、忌隨意脫衣
  這一點極為容易忽略,跑後人們常常大汗淋漓,誰都想脫衣涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差,脫衣不宜早,跑後要及時穿衣,防止感冒。知衣服被汗濕,可擦乾汗水,穿上乾燥的衣服。
  六、忌跑後冷飲
  運動後知大量飲用冷飲,腸道血管會在強冷刺激下收縮,或導致消化不良,甚至會引起胃痙攣、腹痛,嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病,而運動後飲用溫飲更有利於健康。
  京華時報記者冷中華
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